Top 11 slaapmiddelen en meer

Slaapmiddelen zijn gemaakt om ervoor te zorgen dat je goed slaapt.

Maar zijn slaappillen de oplossing? Kan je niet beter een natuurlijk slaapmiddel gebruiken?

Wij geven in dit artikel antwoord. Wetenschappelijke onderbouwing van allerlei slaapmiddelen, inclusief het homeopathisch slaapmiddel.

En ook een antwoord op: Of en hoe je slaappillen zonder recept kan krijgen.

Goed slapen is essentieel

Goed slapen is belangrijk! Dit is al heel lang door diverse slaap onderzoeken bewezen.

Niet alleen voor het cognitief functioneren, maar ook voor het voorkomen van gezondheidsschade door slecht slapen, zo blijkt ook uit onderzoek van de Hersenstichting.

Gerard zegt:

Langdurig slecht slapen is namelijk niet alleen vermoeiend, maar kan ook diverse aandoeningen veroorzaken of verergeren, waaronder angststoornissen, depressie, dementie, obesitas, hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.

Welke slaapmiddelen helpen?

Wij hebben gekeken naar de verschillende slaapmiddelen en specifiek naar de homeopathisch slaapmiddelen. Wat helpt echt voor een betere slaap? Wij leggen het uit!

Meer dan slaappillen alleen

Belangrijk vinden wij dat alles onderbouwd is. Beter slapen zorgt voor beter functioneren. Maar uit onderzoek van de Gezondheidsenquête blijkt dat meer dan 25% van de volwassenen slecht slaapt. Een slaapmiddel kan helpen! Maar wat dacht je van een goed bed, matras of kussen? Of zelfs een verzwaringsdeken kan de oplossing zijn.

Goed slapen in 2022

We zijn tegenwoordig veel bezig met een gezonde levensstijl; we gaan sporten, letten op ons eten en zorgen ervoor dat ons stressniveau niet uit de voegen loopt.

Toch wordt goed slapen in dat rijtje nog weleens vergeten, en dit terwijl dat juist zo essentieel is.

Een (natuurlijk) slaapmiddel kan je mogelijk helpen, om die reden hebben we voor jou een overzicht gemaakt van de beste slaapmiddelen voor een goede nachtrust.

Alles op een rijtje

Voordat wij onze 11 natuurlijke slaapmiddelen opnoemen, met een paar leuke verassingen, eerst de homeopathisch slaapmiddelen. Tegenwoordig zeer populair!

Natuurlijke slaap supplementen

Bij homeopathisch slaapmiddelen moet je aan de slaap supplementen denken die natuurlijk zijn. Wij geven hieronder onze top 3:

1. Melatonine: een goed werkend slaapmiddel van natuurlijke stoffen (uitgebreide omschrijving hieronder)
2. Magnesium: een voedingsstof die positief effect heeft op je slaapritme (uitgebreide omschrijving hieronder)
3. Gaba supplement: rustgevend stofje voor je hersenen (uitgebreide omschrijving hieronder)

Onze top 11 Slaapmiddelen

Hieronder onze top 11 met slaapmiddelen. Niet alleen maar natuurlijke slaappillen.

Maar vooral ook slaap accessoires waar je in eerste instantie niet aan gedacht hebt.

1. Melatonine

En toch hebben dit homeopathisch slaapmiddel op nummer 1 gezet.

Melatonine is een slaapmiddel, maar tevens een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt zodra het donker wordt. Het lichaamseigen stofje zorgt ervoor dat je interne klok op orde blijft en dat je beter slaapt. Omdat de productie van Melatonine gevoelig is voor licht wordt er dus minder van aangemaakt wanneer je bijvoorbeeld ‘s avonds laat nog naar een beeldscherm zit te kijken. Hierdoor wordt je slaapgevoel onderdrukt en kun je dus minder makkelijk in slaap komen.

Het gebruik van melatonine als slaapmiddel kan met name een positief effect hebben bij mensen die lastig in slaap vallen en daardoor overdag moe zijn. Uit onderzoek blijkt dat zowel volwassenen als kinderen baat kunnen hebben bij het innemen van melatonine-supplementen.

2. White noice machine

Deze verassende nummer 2 is vooral voor baby’s.

Slaap jij ook lekker wanneer je het hoort regenen? Dat is helemaal niet zo vreemd, uit onderzoek blijkt namelijk dat blootstelling aan bepaalde omgevingsgeluiden een positieve invloed kunnen hebben op ons slaapgedrag. Hier is door fabrikanten natuurlijk slim op ingespeeld, vandaar dat er nu ook zogeheten white noise machines als slaapmiddel worden ingezet.

Een white noise machine, of witte ruis machine, is zo ontworpen dat het alle hoorbare frequenties even hard en in willekeurige volgorde afspeelt. De witte ruis die hierdoor ontstaat wordt door veel slapers als rustgevend ervaren en dempt tevens andere omgevingsgeluiden. Zo blijkt uit diverse onderzoeken dat witte ruis onder andere zeer effectief is gebleken bij baby’s en ziekenhuispatiënten.

3. CBD olie

CBD olie wordt gewonnen uit de cannabisplant, maar heeft in tegenstelling tot THC geen psychoactieve werking. Je wordt hier dus zogezegd niet ‘high’ van, zelfs niet bij hogere doseringen. Om die reden wordt CBD olie gezien als een veilig en natuurlijk slaapmiddel.

Volgens onderzoek heeft CBD olie een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Hierdoor werkt dit kalmerend en kun je langer en dieper slapen. Door de pijnverlichtende eigenschappen van CBD wordt het gebruik ervan ook als positief ervaren door mensen met chronische pijnklachten.

4. Valeriaan

Valeriaan is een kruidenmiddel wat al eeuwen wordt gebruikt als natuurlijk slaapmiddel. Hoe het precies werkt is gek genoeg niet helemaal duidelijk, maar zijn rustgevende werking is inmiddels niet meer te ontkennen.

Naast het gebruik tegen slapeloosheid wordt Valeriaan ook wel gebruikt als middel tegen nervositeit, stress en spanning.

5. Verduisterende gordijnen

We hadden het eerder al over de aanmaak van melatonine, en hoe (kunst)licht hier een negatief effect op kan hebben. Met dat in het achterhoofd kunnen we stellen dat een donkere slaapkamer van essentieel belang is voor een goede nachtrust.

Kies daarom altijd voor verduisterende gordijnen in de slaapkamer, hiermee wordt ook kunstlicht van buiten geblokkeerd en reguleer je de aanmaak van melatonine.

6. Slaapmasker

Een goed slaapmasker kan net als verduisterende gordijnen ingezet worden als hulpmiddel tijdens het slapen, zo weet je zeker dat iedere vorm van kunstlicht volledig geblokkeerd wordt en het is een stuk voordeliger dan nieuwe gordijnen aanschaffen.

7. Oordopjes

Last van je partner die snurkt of een buurman die nachtdiensten draait, misschien dat oordoppen een oplossing zijn. De speciaal ontwikkelde oordoppen zijn zo ontwikkelt dat er ook eenvoudig mee te slapen is, zo zijn ze bijvoorbeeld extra zacht zodat zijslapers er geen last van ondervinden en dempen ze geluid tot wel 25 dB.

8. Wake up light

Het behoort misschien niet echt tot de slaapmiddelen, maar kan er wel voor zorgen dat je weer fris en fruitig aan je dag begint. Een wake up light simuleert het opkomen van de zon en zorgt ervoor dat je langzaam en energiek uit je slaap ontwaakt, in tegenstelling tot een klassieke wekker.

De meest bekende uitvoering is die van Philips, een wake up light met maar liefst 5 verschillende wekgeluiden waarvan klinisch is bewezen dat hij het algemene welzijn na het ontwaken verbetert.

9. Magnesium

Magnesium is een voedingsstof die misschien niet als direct slaapmiddel ingezet wordt, maar wel een positieve invloed kan hebben op je slaapritme. Een gezonde hoeveelheid magnesium ligt zo tussen de 300-450 milligram per dag en een tekort aan magnesium kan het slaapritme ernstig verstoren.

Uit onderzoek blijkt dat bijna tweederde van de westerse wereld de dagelijkse hoeveelheid magnesium niet haalt, een tekort wat dus makkelijk aangevuld kan worden middels supplementen.

Daarnaast heeft magnesium een positieve invloed op de de werking van het zenuwstelsel en de geestelijke veerkracht.

10. Gaba supplement

GABA is een afkorting en net als melatonine een lichaamseigen stofje. Het staat voor ‘gamma-aminoboterzuur’ en heeft in onze hersenen een soort remmende functie.

Dat betekent dat overactiviteit van bepaalde neuronen wordt afgeremd, waardoor je GABA kunt beschouwen als een natuurlijke rustgever. Net als melatonine kan het nemen van GABA-supplementen een positieve invloed hebben op uw nachtrust.

11. Goed Matras Kopen

Naast de mooie top 10 een extra vermelding. Dit moet natuurlijk wel op een matrassen site.

Het kopen van een nieuw matras kan wonderen doen.

Een matras van 10 jaar geleden is niet meer te vergelijken met een matras van nu.

Bekijk daarom onze top matrassen!

Gebruikte Bronnen:

• https://www.sleepfoundation.org/
• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2017.00718/full
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792397/
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
• https://academic.oup.com/sleep/article/31/11/1499/2454111

Meest gestelde vragen over slaapmiddelen

Onze slaapexpert Gerard heeft de afgelopen alle informatie verzameld die te maken hebben met slecht slapen, slaapmiddelen en meer.

Hieronder zetten we vele interessante vragen en antwoorden op een rijtje.

Worden slaappillen veel gebruikt?

Meer dan een derde van de volwassenen heeft moeite om genoeg te slapen, en in reactie daarop nemen velen hun toevlucht tot slaappillen.

Volgens gegevens van de CDC heeft 8,2% van de Amerikaanse volwassenen in de afgelopen week ten minste vier keer een slaapmiddel gebruikt. 

Welke soorten slaapmiddelen zijn er te krijgen?

Er zijn drie grote soorten slaapmiddelen:

• medicijnen op recept
• vrij verkrijgbare medicijnen
• voedingssupplementen.

De categorieën zijn verschillend op basis van de actieve ingrediënten die ze bevatten en hoe ze werken. Elke soort is ook onderhevig aan verschillende soorten regelgeving en toegankelijkheid.

Welke slaapmiddel is het beste?

Het is onmogelijk om voor alle situaties het beste slaapmiddel te kiezen. Wanneer een slaapmiddel nodig is, hangt de beste keuze af van de omstandigheden van de persoon,

Belangrijk zijn de aard van de slaapproblemen, de algemene gezondheidstoestand en bijkomende aandoeningen.

Ook andere medicatie die de persoon gebruikt en de kosten en beschikbaarheid van verschillende medicatie.

Gezien de vele factoren die deze beslissing kunnen beïnvloeden, is het het beste om met een arts te overleggen voordat u een slaapmiddel neemt. Ook als het zonder recept of als voedingssupplement wordt verkocht.

Wat helpt nog meer tegen slaapproblemen?

Veel slaapproblemen kunnen worden aangepakt zonder slaapmedicatie.  

Een beproefd alternatief voor slaapmedicatie is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I). CGT-I helpt negatieve gedachten over slaap aan het licht te brengen en te heroriënteren, terwijl een betere slaaphygiëne wordt aangemoedigd.

Een andere tip: Verbetering van de slaaphygiëne, met inbegrip van de slaapomgeving en dagelijkse gewoonten.

Dit helpt vaak bij het verbeteren van de kwaliteit en consistentie van iemands slaap.

Veranderingen in de slaaphygiëne kunnen bestaan uit:

• het opstellen van een standaard slaapschema
• het beperken van de inname van alcohol en cafeïne
• het optimaliseren van de slaapomgeving om slaapstoornissen te voorkomen.
• een regelmatige nachtelijke routine om zich klaar te maken om naar bed te gaan

Welke risico’s hebben slaapmedicatie?

De mogelijke voordelen van slaapmedicijnen zijn een betere slaapduur, een beter vermogen om de hele nacht door te slapen en een stabieler slaapschema. Verbetering van de slaap kan slaperigheid overdag verminderen. Slaapmiddelen kunnen helpen bij het opnieuw instellen van slaappatronen om gezondere gewoonten mogelijk te maken. De mogelijke nadelen van slaapmiddelen variëren afhankelijk van de specifieke medicatie en de persoon die ze gebruikt. Enkele risico’s van het gebruik van slaapmiddelen zijn:

• Gewoontevorming: Een persoon kan afhankelijk worden van medicatie, zelfs als het niet bedoeld is voor langdurig gebruik. Abrupt stoppen met het innemen van het medicijn na langdurig gebruik kan leiden tot verergering van slaapproblemen of ontwenningsverschijnselen.
• Afnemende effectiviteit: Mensen kunnen een tolerantie opbouwen voor veel medicijnen, waaronder hypnotica, waardoor de voordelen afnemen en de bijwerkingen kunnen verergeren als de dosering wordt verhoogd.
• Overmatige slaperigheid: De slaperigheid die door veel slaapmiddelen wordt veroorzaakt, kan iemands denken en evenwicht beïnvloeden. Te slaperig zijn kan het risico op vallen of andere ongelukken ‘s nachts verhogen, vooral bij oudere volwassenen en mensen met dementie.
• Sufheid de volgende dag: De effecten van sommige slaappillen kunnen lang aanhouden en blijven doorwerken wanneer iemand de volgende dag wakker wordt. Uit onderzoek bleek dat 80% van de mensen die slaapmiddelen slikten, de volgende dag ten minste één resteffect had, zoals concentratieproblemen of een slaperig gevoel.
• Complex slaapgedrag: Van sommige slaapmiddelen, zoals Ambien, is in zeldzame gevallen gemeld dat ze mensen aanzetten tot autorijden, eten en andere activiteiten terwijl ze niet helemaal wakker zijn.
• Risico op auto-ongelukken: Studies hebben een verband gevonden tussen het gebruik van hypnotica en kalmerende middelen en auto-ongelukken. Deze drugs kunnen een negatieve invloed hebben op iemands alertheid, reactietijd en beoordelingsvermogen wanneer hij achter het stuur zit, met een algemeen effect dat vergelijkbaar is met rijden onder invloed.
• Verstoorde slaapkwaliteit: Door de chemische stoffen die betrokken zijn bij de slaap te veranderen, beïnvloeden veel medicijnen niet alleen hoeveel iemand slaapt, maar ook hoe hun slaap verloopt. Medicijnen kunnen de slaapkwaliteit en het normale verloop van de slaapfasen verstoren. Sommige kalmerende middelen kunnen het risico op obstructieve slaapapneu verhogen, een ademhalingsstoornis die gefragmenteerde slaap veroorzaakt.
• Interacties met andere geneesmiddelen: Er kunnen veel interacties zijn tussen geneesmiddelen op recept, vrij verkrijgbare geneesmiddelen en voedingssupplementen, waaronder natuurlijke slaapmiddelen. Deze interacties kunnen de werkzaamheid van geneesmiddelen versterken of verminderen en kunnen onbedoelde gevolgen hebben.
• Andere bijwerkingen: Vrijwel alle geneesmiddelen kunnen bijwerkingen hebben, die niet altijd voorspelbaar zijn. Hypnotica worden bijvoorbeeld in verband gebracht met een algemeen hoger risico op overlijden, wat verband kan houden met secundaire risico’s op depressie, kanker, infecties en/of ongevallen.
• Verkeerd geëtiketteerde supplementen: Bij voedingssupplementen is uit onderzoek gebleken dat bij veel producten in de schappen de dosering van elk ingrediënt niet nauwkeurig wordt vermeld. De FDA heeft ook talrijke gevallen gemeld van bedorven slaapmiddelen die detecteerbare niveaus van andere drugs bevatten. Dit probleem is niet specifiek voor slaapmiddelen, maar doet zich ook voor bij andere supplementen.

Wie moet wel en wie moet geen slaapmiddelen gebruiken?

Slaappillen zijn het meest effectief als ze worden gebruikt onder begeleiding van een arts die specifieke medicijnen kan aanbevelen, evenals de juiste dosering en het juiste tijdstip om ze in te nemen. Gezonde volwassenen kunnen vaak slaapmiddelen nemen voor een korte periode met weinig negatieve effecten, maar dit hangt sterk af van het soort slaapmiddel en hun individuele gezondheid. Vanwege een verhoogde kans op bijwerkingen mogen de volgende groepen mensen over het algemeen geen slaapmiddelen gebruiken zonder eerst met hun arts te overleggen:

• Mensen met mobiliteitsproblemen: Hieronder vallen veel ouderen die vatbaarder zijn voor ongelukken en vallen door overmatige sufheid.
• Zwangere vrouwen: Een aantal slaapmedicijnen kan negatieve effecten hebben voor zwangere vrouwen of hun baby.
• Kinderen: Slaapmedicijnen voor kinderen zijn vaak niet dezelfde als die voor volwassenen. Van veel slaapmiddelen is niet bewezen dat ze veilig zijn voor kinderen of ze vereisen een lagere dosis om veilig te zijn.
• Mensen met andere gezondheidsproblemen: Drugs en supplementen kunnen effecten hebben op de fysieke of mentale gezondheid, dus iedereen met coëxistente gezondheidsproblemen moet voorzichtig zijn met het nemen van een nieuw slaapmiddel.
• Mensen die andere medicijnen gebruiken: Om ongewenste wisselwerkingen te voorkomen, kunt u het beste met een arts en/of apotheker overleggen voordat u een slaappil neemt.

Hoe kunt u ervoor zorgen dat slaapmedicijnen veilig worden gebruikt?

Welk type slaapmiddel u ook neemt, er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen die ervoor zorgen dat u uw slaapmiddel veilig gebruikt.

Stap 1: Overleg met uw arts over uw slaapproblemen en welk slaapmiddel de meeste potentiële voordelen en de minste nadelen biedt.

Het is belangrijk om met een arts te overleggen om, indien mogelijk, de bron van het probleem vast te stellen. Veel andere factoren, zoals depressie, angst, schildklierafwijking, peri-menopauze, obstructieve slaapapneu, astma, hartfalen en andere medicijnen kunnen slaapproblemen veroorzaken.

Stap 2: Onthoud dat deze medicijnen over het algemeen niet bedoeld zijn voor langdurig gebruik.

Het doel is om uw slaap op korte termijn te verbeteren en u in staat te stellen een gezonde slaaphygiëne te ontwikkelen die op lange termijn vruchten kan afwerpen.

Stap 3: Overleg met uw arts of apotheker of de dosering voor u geschikt is.

Vrouwen nemen slaapmiddelen bijvoorbeeld anders in, dus de FDA heeft een lagere dosis van sommige slaapmedicijnen aanbevolen vanwege de vele meldingen van overmatige slaperigheid de volgende dag. De dosering moet ook worden afgestemd op de vraag of u problemen hebt met inslapen of in slaap blijven.

Stap 4: Volg alle instructies voor het innemen van uw slaapmedicatie zorgvuldig op.

Dit houdt in dat u alleen de voorgeschreven dosis op het juiste tijdstip inneemt, zodat uw slaap optimaal wordt bevorderd en het risico van slaperigheid de volgende ochtend wordt verminderd. Hoewel deze stap voor de hand lijkt te liggen, bleek uit een onderzoek dat veel voorgeschreven slaapmedicatie niet op de juiste manier werd gebruikt. Er werd ontdekt dat veel mensen een te hoge dosis namen, de pil ‘s avonds te laat innamen en/of het geneesmiddel langer bleven innemen dan de bedoeling was.

Stap 5: Let bij het innemen van de slaapmedicatie op waarschuwingssignalen van bijwerkingen en praat erover met uw arts als u ze opmerkt.

Voorbeelden van deze waarschuwingssignalen zijn:

• Overmatige slaperigheid, gebrek aan concentratie, of vertraagd denken gedurende de dag zich instabiel voelen of het risico lopen te vallen
• Onverklaarbare mentale of emotionele veranderingen zoals nervositeit, verwarring of euforie
• Veranderde ademhaling tijdens de slaap, zoals luid snurken
• Ontwenningsverschijnselen als u stopt met het slaapmiddel, zoals trillen, overgeven of spierpijn
• Andere onverklaarbare gezondheidsveranderingen zoals maag- en darmproblemen of andere problemen